Մենք փնտրում ենք կախարդական դիետաներ և հյուծվում ենք մարզումներով՝ անտեսելով քաշը կառավարելու ամենահզոր և հաճելի գործիքը:
Մինչ մենք քնում ենք, մեր մարմնում աշխատանքը եռում է, որի որակն ուղղակիորեն որոշում է, թե վաղն առավոտյան ինչ կլինի կողքերի ճարպի և ախորժակի հետ, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Քնի պակասը անմիջական ազդանշան է մարմնի սթրեսի և անկայունության համար, որին նա արձագանքում է հնագույն ժամանակի փորձարկված մեխանիզմների միջոցով: Օրգանիզմը սկսում է ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ պահանջել՝ տեսնելով այն որպես էներգիայի արագ աղբյուր սպառնալիքի պայմաններում հիպոթետիկ գոյատևման համար:
Լուսանկարը՝ Pixabay
Էնդոկրինոլոգները բացատրում են, որ նույնիսկ մեկ գիշեր քնի պակասը լրջորեն խախտում է քաղցի երկու հիմնական հորմոնների՝ լեպտինի և գրելինի հավասարակշռությունը: Լեպտինի մակարդակը, որը ուղեղին պատմում է հագեցվածության մասին, նվազում է, իսկ գրելիինը, որը խթանում է ախորժակը, ընդհակառակը, դուրս է գալիս սանդղակից:
Արդյունքում մարդն արթնանում է արդեն քաղցած և օրվա ընթացքում ինտուիտիվ կերպով հասնում է արագ ածխաջրերին՝ ստամոքսից անկառավարելի ազդանշանները խեղդելու համար։ Նյութափոխանակությունը նույնպես անցնում է տնտեսական ռեժիմի` փորձելով պահպանել յուրաքանչյուր ստացված կալորիա, այլ ոչ թե այրել այն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի քրոնիկ պակասի դեպքում մարմինը կարող է սկսել կորցնել մկանային զանգվածը՝ թողնելով ատելի ճարպը անձեռնմխելի, քանի որ մկանները պահպանելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում: Խորը դանդաղ քնի փուլը կարևոր է աճի հորմոնի վերականգնման և արտադրության համար, որն առանցքային դեր է խաղում ճարպերի քայքայման գործում:
Առանց այս հորմոնի՝ ավելորդ քաշի հետ ցանկացած պայքար վերածվում է սիզիփյան աշխատանքի, որտեղ ամեն կորցրած կիլոգրամը համառորեն հետ է վերադառնում։ Իրենց քունը բարելաված մարդկանց անձնական փորձը զարմանալի է. նրանք նշում են, որ քաղցրավենիքի և անառողջ բաների հանդեպ տենչն ինքնին զգալիորեն նվազել է, առանց կամքի հերոսական ջանքերի։
Ավելի հեշտ էր արթնանալը, իսկ առավոտյան վազքի գնալու համար այլեւս ստիպված չէիր ինքդ քեզ համոզել կես ժամ՝ անկողնում պառկած։ Որակյալ հանգստի համար պայմաններ ստեղծելը մի ամբողջ արվեստ է՝ սկսած սենյակի սովորական մթնեցումից և քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ անջատելով կապույտ լույսի բոլոր աղբյուրները:Քնի հիգիենայի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ոչ միայն տևողությանը, այլև կանոնավորությանը, քնելուն և միաժամանակ արթնանալուն, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Ննջասենյակում ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 18-20 աստիճանը, քանի որ հենց զովության պայմաններում է օրգանիզմն ամենաարդյունավետ արտադրում մելատոնինը։
Կեսօրից հետո կոֆեինը և երեկոյան ալկոհոլը, չնայած հանգստության պատրանքին, քնի խորը փուլերի ամենավատ թշնամիներն են։ Պետք չէ քունը ընկալել որպես ժամանակի պասիվ ու անօգուտ վատնում, որը կարելի է փոխհատուցել մեկ բաժակ սուրճով։
Սա ակտիվ և խելացի ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը ներդնում է, որում մենք շահաբաժիններ ենք ստանում ներդաշնակության, էներգիայի և մաքուր մտքի տեսքով: Երբեմն լավագույն դիետան և մարզվելը սովորականից մեկ ժամ շուտ քնելը պարզապես:
Կարդացեք նաև
- Ինչն է ավելի կարևոր՝ հարթ որովայնը կամ ուղիղ մեջքը. ինչպես է մարմնի դիրքն ազդում առողջության վրա ներսից
- Ինչպես ստիպել ձեզ սիրել սպորտը. հոգեբանական հնարքներ կամքի ուժի փոխարեն
