Մանկուց սովորել ենք կանոնը՝ սպորտով զբաղվելուց առաջ պետք է լավ ձգվել՝ տաքանալու համար։
Ժամանակակից սպորտային գիտությունը պնդում է, որ այս սովորությունը ոչ միայն օգտակար չէ, այլեւ զգալիորեն մեծացնում է վնասվածքների վտանգը, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Սառը մկանների և կապանների ստատիկ ձգումը նման է սառեցված կաուչուկը ձգելու փորձին. այն կորցնում է իր առաձգականությունը և հեշտությամբ կոտրվում: Սուր ցավի ազդանշանները, որոնք մարմինն ուղարկում է նման ծանրաբեռնվածության տակ, հստակ ցույց են տալիս, որ նա պատրաստ չէ նման բուժմանը։
Լուսանկարը՝ Pixabay
Օրթոպեդներն ու մարզիչները միակարծիք են՝ մարզվելուց առաջ պատրաստվելու խնդիրը ոչ թե ձգվելն է, այլ տաքանալը, այսինքն՝ բառացիորեն բարձրացնել մկանային մանրաթելերի ջերմաստիճանը և մեծացնել դրանցում արյան հոսքը։ Դրա համար իդեալական է դինամիկ տաքացումը, քանի որ այն ընդօրինակում է բնական շարժումները և նրբորեն պատրաստում հոդերը աշխատանքի համար:
Թեթև վազում է տեղում, ճոճում է ձեր ոտքերը և ձեռքերը, պտտում ձեր մարմինը. այս պարզ գործողությունները խթանում են անվտանգ և արդյունավետ մարզման համար անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Պրոֆեսիոնալ շատ մարզիկներ ամբողջությամբ վերանայել են տաքացման իրենց մոտեցումը՝ փոխարինելով երկար բաժանումները կարճ, բայց ինտենսիվ դինամիկ սեթերով:
Նրանց անձնական փորձը ապացուցում է, որ նման պատրաստուկը ոչ միայն պաշտպանում է ցրվածությունից, այլև մեծացնում է ուժն ու տոկունությունը հիմնական նիստի ընթացքում։ Գրաֆիկում դեռ տեղ կա դասական ձգումների համար, բայց միայն մարզումներից հետո կամ որպես առանձին ամբողջական սեանս։
Սառեցնող մկանները՝ լցված արյունով, դառնում են ճկուն և ավելի լավ են արձագանքում աշխատանքին՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար: Կինեզիոլոգիայի մասնագետները խորհուրդ են տալիս լսել ցավի տեսակը. ստատիկ ձգման ժամանակ սուր, սուր զգացողությունը կանգառի նշան է, մինչդեռ մարզվելուց հետո ձգվող հաճելի զգացողությունը կանաչ լույս է:
Ճկունությունը արժեքավոր հատկություն է, բայց դրան պետք է հասնել խելացիորեն, ճիշտ ժամանակին և առանց սեփական մարմնի չարաշահման: Ձգումների նկատմամբ ձեր հին մոտեցումը վերանայելը կարող է լինել հիմնական փոփոխությունը, որը վերջապես կթուլացնի ծնկի և մեջքի քրոնիկ ցավը:
Կարդացեք նաև
- Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք ամեն օր մանրաթել եք ուտում. անխոս առողջության հերոսի հանգիստ աշխատանքը
- Ինչու են կանայք կշիռներ բարձրացնում. ինչու համրերը ձեզ առնական չեն դարձնում
