Կարճ քնելը վաղուց դադարել է լինել մանկապարտեզների արտոնությունը և դարձել է արդյունավետության ռազմավարական գործիք:
Գիտնականները հաշվարկել են նման սիեստայի իդեալական տեւողությունը՝ 26 րոպե, որն ապահովում է առավելագույն օգուտ առանց կողմնակի ազդեցությունների, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Այս անգամ ուղեղին թույլ է տալիս մտնել դանդաղ ալիքային քնի 1-ին և 2-րդ փուլերը՝ չհասնելով խորը փուլերին: Այս ընդմիջումով արթնանալով՝ դուք կխուսափեք քնի իներցիայից՝ այդ անտարբեր վիճակից, որը հետևում է երկար հանգստից հետո: ՆԱՍԱ-ի հետազոտությունները հաստատել են, որ օդաչուները, ովքեր քնած են եղել 26 րոպե, ցույց են տվել 34% բարելավում կատարողականի և 54% զգոնության բարելավում:
Լուսանկարը՝ Pixabay
Միևնույն ժամանակ նրանք քնկոտություն չէին զգում և կարող էին անմիջապես սկսել կատարել իրենց մասնագիտական պարտականությունները։ Այս պրակտիկան իրականացրած շատ մենեջերների անձնական փորձը ցույց է տալիս, որ արտադրողականության կեսօրվա անկումը լիովին փոխհատուցվում է կարճատև հանգստով:
Նրանք սովորեցին արագ քնել՝ օգտագործելով շնչառության հատուկ տեխնիկա և ստեղծելով հարմար պայմաններ։ Պատուհանների վարագույրը, աչքի դիմակի և ականջակալների օգտագործումն օգնում են ուղեղին արագ անցնել վերականգնման ռեժիմին:
Չափազանց կարևոր է չգերազանցել 30 րոպեի սահմանը, հակառակ դեպքում մարմինը կսկսի խորը քուն մտնել: Ընդհատված խորը փուլն առաջացնում է հոգնածություն և գլխացավեր՝ ժխտելով հանգստի բոլոր առավելությունները:
Քրոնոկենսաբանության մասնագետները խորհուրդ են տալիս սիեստա պլանավորել 13:00-ից 15:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ ակտիվությունը բնականաբար նվազում է: Ավելի ուշ քնելը կարող է խանգարել գիշերային հանգիստը, հատկապես զգայուն ցիրկադային համակարգ ունեցող մարդկանց մոտ:Որոշ ընկերություններ արդեն գնահատել են նման ընդմիջումների առավելությունները և հանգստի համար հատուկ սենյակներ են կազմակերպում։ Նրանց աշխատակիցները նշում են, որ կեսօրին ավելի քիչ սխալներ են թույլ տվել և խնդիրների ոչ ստանդարտ լուծումներ են գտել։
Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են հերթափոխով կամ հաճախ փոխում ժամային գոտիները: Քսանվեց րոպե քնելը ծուլության նշան չէ, այլ գիտակցված ներդրում ձեր աշխատանքի որակի և հոգեկան վիճակի վրա։
Կարդացեք նաև
- Գոլորշին ընդդեմ մաշկի. ինչպես է տաք ցնցուղն ավելի վնասակար, քան վատ էկոլոգիան
- Ձախ կողմում քնելը. ինչպես է մարմնի դիրքը բարելավում ներքին օրգանների աշխատանքը
