Արդյունք ստանալու համար մենք հաճախ մոռանում ենք մի պարզ ճշմարտություն. մկանները աճում են ոչ թե հոգնեցուցիչ մարզումների ժամանակ, այլ դրանից հետո՝ հանգստի և վերականգնման ժամանակահատվածում:
Առանց համարժեք հանգստի, մարզասրահում բոլոր ջանքերը վերածվում են վազքի արատավոր շրջանով, որտեղ առաջընթացը փոխարինվում է լճացումով և քրոնիկ հոգնածությամբ, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Մկանային մանրաթելերի միկրո-վնասվածքները, որոնք մենք ստանում ենք վարժությունների ժամանակ, չեն ապաքինվում անմիջապես, այլ 24-72 ժամվա ընթացքում, և հենց այս վերականգնման գործընթացն է մեզ ավելի ուժեղ դարձնում: Եթե նորից բեռնեք այն մկանները, որոնք դեռ չեն բուժվել, ապա ոչնչացման գործընթացը կսկսի գերակշռել արարչագործությանը, ինչը կհանգեցնի գերմարզման վիճակի:
Լուսանկարը՝ ԱՅՍՏԵՂ NEWS
Իմունային համակարգը, որը նույնպես ակտիվորեն մասնակցում է վերականգնման գործընթացներին, դադարների բացակայության դեպքում հսկայական սթրես է ապրում: Ուստի մարդիկ, ովքեր իրենց հանգիստ չեն տալիս, հաճախակի են մրսում և հերպեսի վատթարացում, ինչը ռեսուրսների սպառման ակնհայտ նշան է:
Առողջ քունը վերականգնման հիմնաքարն է, քանի որ քնի խորը փուլերում է տեղի ունենում աճի հորմոնի ամենաակտիվ արտազատումը, որը պատասխանատու է հյուսվածքների վերականգնման համար: Սնուցումը, որն օրգանիզմին ապահովում է շինանյութերով՝ սպիտակուցներով և էներգիայով՝ բարդ ածխաջրերով, նույնպես ամբողջ հզորությամբ աշխատում է միայն հանգստի ժամանակ։
Իզուր չէ, որ փորձառու մարզիչներն իրենց ուսումնական ծրագրերում ներառում են լիարժեք հանգստի կամ ակտիվ վերականգնման պարտադիր օրեր։ Նման օրերին թեթև զբոսանքը, լողը կամ յոգան օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը և արագացնել նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացումը առանց նոր սթրեսի։
Շատ մարզիկների անձնական փորձը ցույց է տալիս, որ լավ կազմակերպված հանգստից հետո նրանք անսպասելիորեն նոր անձնական ռեկորդներ են սահմանել։ Բեռին լիովին հարմարվելու հնարավորություն ունեցող մարմինը երախտագիտությամբ է պատասխանում։
Առանց մարզումների օրն ընկալել ոչ թե որպես ծուլություն, այլ որպես դրա անբաժանելի և ամենակարևոր մաս՝ սեփական առողջության նկատմամբ հասուն մոտեցման նշան։ Երբեմն առաջ գնալու համար պարզապես պետք է կանգ առնել և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը հասնի ձեր հավակնություններին:
Կարդացեք նաև
- Ինչու՞ մի կտոր սառը կարագ ավելացնել սոուսներին. իդեալական խտության ֆիզիկա
- Ինչու՞ դուրս գալ ճաշի ժամանակ. ինչպես է ցերեկային լույսը վերահսկում մեր ցիկլերը և արտադրողականությունը
