Շատ կանայք տարիներ շարունակ ջանասիրաբար անում են բաժանումները՝ դա համարելով ֆիզիկական զարգացման գագաթնակետը:
Ֆիթնեսի մարզիչներն առաջարկում են ուշադրությունը պասիվ ճկունությունից տեղափոխել ակտիվ շարժունակության, ինչը փոխում է կյանքի որակն այստեղ և հիմա, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Շարժունակությունը հոդի շարժվելու ունակությունն է անվճար և վերահսկվում է իր ողջ տիրույթում, որն անհրաժեշտ է ամենօրյա գործունեության համար: Վերևի դարակից բանկա վերցնելը, լարերը կապելը կամ պարզապես մեքենայով շրջելը — այս ամենը պահանջում է շարժունակություն, այլ ոչ թե ճեղքերն անելու ունակություն:
Լուսանկարը՝ Pixabay
Օրթոպեդները բացատրում են, որ չափից ավելի ճկունությունը առանց մկանների հսկողության կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել՝ հանգեցնելով հոդերի անկայունության: Հանգստացած մկանը ստատիկ ձգելով՝ մենք նրան չենք սովորեցնում դինամիկ աշխատել, ինչը անհավասարակշռություն է ստեղծում ճկունության և ուժի միջև։
Ֆունկցիոնալ շարժումները, ինչպիսիք են պտույտով թռիչքները կամ սրունքների բարձրացումներով կծկվելը, զարգացնում են հենց այն շարժունակությունը, որն անհրաժեշտ է իրական կյանքում: Կինեզիոլոգները խորհուրդ են տալիս ձեր մարզման մեջ ներառել պտտվող վարժություններ, որոնք բարելավում են ողնաշարի շարժունակությունը և կանխում մեջքի ցավը:
Շատ կանայք, ովքեր յոգայից անցել են ֆունկցիոնալ մարզումների, զարմացան՝ տեսնելով, որ մեջքի քրոնիկ ցավն անհետացել է: Նրանք նշում են, որ սկսել են ավելի վստահ զգալ քաղաքի արագ տեմպերով, երբ պետք է արագ խուսափել խոչընդոտից կամ ավտոբուս բռնել։
Շարժունակության վրա աշխատելը ներառում է ոչ միայն մկանները, այլև նյարդային համակարգը, որը սովորում է ավելի լավ կառավարել մարմինը: Շնչառական վարժությունները՝ զուգորդված շարժման հետ, օգնում են թեթևացնել մկանային լարվածությունը, ինչը թույլ չի տալիս հոդերի հասնել իրենց ներուժին:
10 րոպե տևողությամբ առավոտյան պարզ վարժությունը, ներառյալ բոլոր հոդերի պտույտը, կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ, քան մեկ ժամ պասիվ ձգումը: Լավ շարժունակություն ունեցող մարմինը ավելի քիչ ենթակա է վնասվածքների անհարմար շարժումներից և ընկնելուց:
Այն շարժվում է տնտեսապես և նրբագեղորեն՝ երկար տարիներ պահպանելով ձեր հոդերը: Ճկունության նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը վերանայելը կարող է լինել առանց ցավի և սահմանափակումների շարժման նոր որակի դուռը բացող բանալին:
Կարդացեք նաև
- Ինչու՞ է կապույտ լույսը նոր կոֆեին. Ինչպես են էկրանները գողացել մեր քունը
- Ինչու՞ է սպորտից ընդմիջելը նույնքան կարևոր, որքան հենց մարզումը. այն, ինչ իրականում աճում է հանգստյան օրերին
