Շատերը հրաժարվում են առավոտյան զբաղմունքից՝ պատկերացնելով հոգնեցնող մեկ ժամանոց բարդույթ
Գիտնականներն ապացուցել են, որ հենց 11 րոպեանոց վարժություններն են առավելագույն օգուտ բերում առանց ավելորդ աշխատանքի, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Այս ժամանակահատվածը իդեալականորեն համապատասխանում է մարդու բնական ցիրկադային ռիթմին արթնանալուց հետո: Կարճ ծանրաբեռնվածությունը նրբորեն գործարկում է մարմնի բոլոր համակարգերը՝ առանց սթրեսային ռեակցիա առաջացնելու:
Լուսանկարը՝ Pixabay
Սրտաբանների եվրոպական միության հետազոտությունը հաստատել է, որ ամեն օր 11 րոպե չափավոր ակտիվությունը 23%-ով նվազեցնում է վաղաժամ մահվան ռիսկը։ Վերապատրաստման այս ձևաչափը հեշտ է տեղավորվում ցանկացած ժամանակացույցի մեջ, ինչը ապահովում է մարզումների հետևողականությունը:
Այս համակարգով կիրառվող մարդկանց անձնական փորձը ցույց է տալիս էներգիայի մակարդակի կայուն աճ ողջ օրվա ընթացքում: Նրանք նշում են, որ սուրճի նման լրացուցիչ խթանիչների անհրաժեշտությունը վերանում է։
Հիմնական բանը հետևողականությունն է, ոչ թե ինտենսիվությունը. ամեն օր 11 րոպեն ավելի լավ է, քան շաբաթը մեկ ժամ: Համատեղ վարժությունների պարզ հաջորդականությունը, տախտակները և squats-ը ակտիվացնում են հիմնական մկանային խմբերը: Նյարդաբանները հաստատում են, որ առավոտյան վարժությունները բարելավում են նյարդապլաստիկությունը և նպաստում մտավոր պարզությանը:
Կարճ մարզվելը ժամանակ չունի կորտիզոլի մակարդակն էականորեն բարձրացնելու համար՝ ի տարբերություն երկարատև մարզումների։ Սա հատկապես կարևոր է աճող անհանգստության և մակերիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Ռիթմոլոգները խորհուրդ են տալիս վարժություններ անել արթնանալուց հետո առաջին 30 րոպեում։
Այն օգնում է մարմնին հստակ ազդանշան տալ օրը սկսելու համար և նորմալացնում է մելատոնինի արտադրությունը երեկոյան ժամերին: Շատերը պարզել են, որ այս ծեսն իրականացնելուց հետո իրենց քնելու ժամը նորմալացել է։Տասնմեկ րոպեն հոգեբանորեն հարմարավետ ժամանակաշրջան է, որը ներքին դիմադրություն չի առաջացնում: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը մարմնի քաշով աշխատանք կատարելու կամ պարզ սիրտ վարժություններ կատարելու համար:
Մոտեցումների փոփոխականությունը թույլ է տալիս խուսափել առօրյայից և պահպանել հետաքրքրությունը դասերի նկատմամբ: Նման մինի-մարզումների պարբերականությունը ֆիզիկական ակտիվության ուժեղ սովորություն է ստեղծում։
Ժամանակի ընթացքում մարմինն ինքն է սկսում խնդրել առավոտյան մարզվել, իսկ առանց դրա օրը թերի է թվում: Այս մեթոդը հատկապես արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր տարիներ շարունակ չեն կարողանում սկսել մարզվել։ Կարճ մարզումների կախարդանքը փոխում է շարժման ընկալումը որպես բարդ խնդիր:
Կարդացեք նաև
- Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք մոռանում եք ձեր աղիքների մասին. կապը միկրոբիոմի և իմունային համակարգի միջև
- Ինչու են կանանց անհրաժեշտ ծանր համրերը. ինչու՞ բարձրանալու վախը խանգարում է առաջընթացին
