Մարդկանց մեծամասնությունը ինտենսիվ մարզումների ժամանակ բնազդաբար անցնում է բերանով շնչելու՝ փորձելով հնարավորինս շատ օդ ընդունել:
Փորձառու մարզիչներն ասում են. հենց ռնգային շնչառությունն է դառնում իրական դիմացկունության և արդյունավետության գրավականը, հայտնում է HERE NEWS-ի թղթակիցը։
Քիթն աշխատում է որպես բնական զտիչ և օդորակիչ՝ մաքրելով օդը կեղտերից և տաքացնելով այն մինչև ցանկալի ջերմաստիճանը։ Ազոտի օքսիդը, որն արտադրվում է սինուսներում, օգնում է թթվածինն ավելի արդյունավետ տեղափոխել մկանները:
Լուսանկարը՝ Pixabay
Ձեր բերանով շնչելը զրկում է ձեզ այս առավելությունից՝ սառը, չմաքրված օդը ձեր թոքեր հասցնելով: Դիֆրագմատիկ շնչառությունը քթով ավելի լավ է հագեցնում արյունը թթվածնով, քանի որ օդն անցնում է ավելի երկար ճանապարհ և ժամանակ ունի օպտիմալ կլանվելու համար:
Վազորդները, ովքեր կիրառում են այս տեխնիկան, նշում են, որ թեթևացել են իրենց կողքի ցավը, որը հաճախ առաջանում է վատ շնչառության պատճառով: Ֆիզիոլոգները դա բացատրում են նրանով, որ դիֆրագմը բավարար աջակցություն է ստանում, և սպազմ չի առաջանում։
Շատ սիրողական մարզիկների անձնական փորձը հաստատում է, որ ռնգային շնչառության անցնելը նրանց օգնեց հաղթահարել արդյունքների սարահարթը: Նրանք սկսեցին վազել նույն տարածությունները քիչ ջանք գործադրելով և էներգիա խնայել վերջին հրում կատարելու համար:
Իհարկե, սկզբում օդի պակաս կլինի, և օրգանիզմը կպահանջի անցնել սովորական բերանային շնչառությանը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել դանդաղ վազքից կամ քայլել դեպի վեր՝ գիտակցաբար վերահսկելով ներշնչումները և արտաշնչումները քթով:
Աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, բայց պահպանեք պատշաճ շնչառությունը, մինչև այն դառնա ավտոմատ: Այս պրակտիկան մարմնին սովորեցնում է ավելի արդյունավետ օգտագործել թթվածինը և մեծացնում է անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը:Մկանները սկսում են ավելի օպտիմալ աշխատել՝ հետաձգելով մկանային հոգնածության սկիզբը։ Քթով շնչելը նաև ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ կանխելով խուճապը և ձեզ հանգիստ պահելով ձեր մարզման դժվար հատվածներում:
Ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք, որ կարող եք շարունակել զրույցը նույնիսկ բավականին բարձր սրտի զարկերի դեպքում։ Սա ցույց կտա, որ ձեր սրտանոթային համակարգը հասել է նոր մակարդակի:
Վերապատրաստումը կտևի մի քանի շաբաթ, բայց արդյունքը կգերազանցի սպասելիքները՝ դուք նորովի կզգաք ձեր մարմնի հնարավորությունները։
Կարդացեք նաև
- Ինչու՞ է պետք ուղիղ 26 րոպե քնելը. արտադրողականության գիտականորեն ապացուցված բաղադրատոմս
- Գոլորշին ընդդեմ մաշկի. ինչպես է տաք ցնցուղն ավելի վնասակար, քան վատ էկոլոգիան
